Zdrowie już wróciło, powiedzmy :-P Tydzień wolnego a sylwetka o miesiąc do tyłu %-) trzeba tempo podkręcić, więc wpadło dziś 10 min cardio po nogach %-) Wyprosty na maszynie 2x20 Przysiady 5x6 Prasa 4x10-8 Przysiad wykroczny 3x10 Przysiad przedni sumo z ketlem 3x15 Rowerek 10 min :-D Dieta na dziś: 1. Posiłek: 50g basmatii, 2 jajka w tym 1 żółtko [...]
[...] Uginanie ramion na modlitewniku + uginanie ramion ze sztangą przy ciele 5x15-8 Krzyżowanie linek + face pull 5x15-8 Cardio 35min na wysokim tętnie Podoba mi się twoja dieta, urozmaicona i prosta :-D Zależy kiedy :) trzy posiłku w środku to zawsze to samo, kura sous vide i kasza gryczana/basmatii/czasem makaron durum z warzywami Pierwszy [...]
[...] ciężki dzień, wstałem wcześnie rano i po treningu byłem ledwo żywy a przedemną jeszcze całą dniówka w pracy :-/ ale jakoś się zebrałem w sobie i dałem radę. Dzisiejsza dieta: 1. Posiłek: 50g owsianych, 400ml białek jaj, 5ml MCT Trening 40g izolatu 2. Posiłek: 80g basmatii, 170g piersi z kurczaka 3. Posiłek: 60g gryczanej, 170g piersi z [...]
Ja też teraz ładuje po 100 tab ed hehe i nic mi nie ma :-P ale serio spróbujcie z pomidorami, pekinska i cynamonem serio dobre :-) chyba że już mam tak smak spaczony przez tą redukcję %-) Kapusta pekińska z cynamonem i słodzikiem? %-) Wolałabym chyba sobie zapchać brzuch wodą }:-( Wiem, że na końcówce redukcji człowiek się ratuje czym może i jest [...]
Witam po ponad tygodniowej przerwie :-) Urlop pełną parą hehe :-) spędziłem go w Niemczech w Gerolstein - 1100km od Katowic, wczoraj wróciłem :-) Doris to był wypad do teściowej :-) mieszka tam od jakiegoś czasu i nas zaprosiła :-) ogarnęła mieszkanko w pełni wyposażone od sąsiadów swoich którzy od nas grosza nie wzięli, dla nich to był plus bo [...]
[...] ww złożone + bialko szybkowchłanialne 5. twaróg to kazeina, jedzona przed snem ma sie wchłaniac "do rana", 30-60 min przed snem mozesz zjesc, druga sprawa to cala dieta, dobrym pomysłem jest "normalny" posilek 2-2.5h przed snem 6. jedz jaja w takiej postaci jakiej lubisz, ale najlepsze są na miekko lub jajecznica, jesli [...]
[...] - 10 rad na NIE dla początkującego http://www.sfd.pl/temat226776 - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta) http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania [...]
[...] z mojej strony, powaznie . Na masie możesz szamać wiele rzeczy, tylko żeby był dodatni bilans kalorczyny i mniej więcej zgadzały się wartości dziennego spożycia bialka, węgli i tłuszczu. Jak pewnego dnia zjesz 1,5g bialka/kg a innego 2,2g/kg to nic sie nie beidze traginczego działo. Co innego rzeźba, gdzie dieta musi cholernie rygorytsyczna
sen jest pod dostatkiem posilek tez jest w miare Si a z dieta na wyjazdzie to staralem sie ja utrzymac ale wiadomo ze nie do konca mozna Zmieniony przez - lubien w dniu 2006-11-07 23:34:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ahh panowie jak piszecie porady / sugestie to należy przeczytać cały temat a nie tylko ostatnie posty .. napisałem w pierwszym poście staż ... oraz czy dieta jest czy nie ale ok staż wynosi 3msc i planem którym jechałem otrzymałem spore efekty a zwłaszcza barki i plecy gorzej z klatą ;/ chce rozłożyć wszystkie partie na 2 a nie 3 razy bo chce [...]
[...] bardzo dużym wydatkiem w moim życiu i dopiero po tej wypłacie wyszłam na prostą, nie mogłam sobie pozwolić na żadne droższe rzeczy typu chociażby ryby. A nie oszukujmy się, dieta jest droga, dzisiaj byłam na dużych zakupach, nakupiłam ryb, orzechów, mięs na gotowane domowe szynki itd i wyszłam z rachunkiem 180zł. Z resztą już nie się [...]
Moje zamówienie: W.I.S.T. WHEY Protein Concentrate - białko przyda się do porannych omletów. Lubię testować nowe smaki, już się nie mogę doczekać. Wiadomo z każdej firmy dany smak inaczej smakuje :-) W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA wsparcie w celach regeneracyjnych. W.A.N.A.D. CARBO ACCELERATOR FORMULA nie jestem zwoleniczką carbo ani [...]
Spoko Rybas, jeszcze kiedyś Ci przypomnę jak dawałem dupy na treningu, a bd siadał boxy 15x200 a ja w święta w******lam wszystko a co to dieta ? Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-04-09 17:44:01
Chłopie, trzeba Cię douczyć. Nie wiem co tu robisz, sezon się skończył, ale: 1. Wejdź w dział Odżywianie, dieta to podstawa. Sam układasz dietę, możesz popatrzeć w tematach innych użytkowników jak zrobić dietę. Daj ją później do oceny i czytaj podwieszone tam tematy. 2. Jeśli zaczynasz przygodę z siłownią od suplementów, to robisz to źle! Na [...]
"Jeszcze jakiś czas temu prawie wszyscy szydzili z żywienia by Kwaśniewski a teraz co ? Co drugi post wychwala low carb" dieta low-carb to niekoniecznie dieta Kwasniewskiego, i nikt tu raczej Kwasniewskiego nie wychwala a tak woglue to nie wiem o jakim artykule mowisz
Erwinoos :) ten sam wzrost co ja, mi udało się przytyć pare kg, za dnia już waże koło 69 ;) Trzymam kciuki za Ciebie, mam nadzieję że Ci sie uda ;) A na FBW idzie masa ładnie, jak dieta jest przestrzegana. Tak więc powodzenia ! :)
[...] głową w dół z obciążeniem 15kg 25/25/ W ostatniej serii na klate nie zrobiłem niestety 5 ruchu, bede musial na kolejnym treningu zrobic tym samym obciążeniem :( Na przysiad i wiosło idzie jak dotad w miare lekko, kreta zacznie dzialac to i klata sie bujnie dieta trzymana na 100% cały czas Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-21 20:59:24
[...] glikogenu na maxa i ładowań złożonych głównie z ww (nie z tłuszczu i nie z jedzenia wszystkiego co nam smakuje!) na Waszym poziomie najważniejszy jest ruch i zbilansowana dieta u Was to proste zadbajcie aby przynajmniej w 3 posiłkach znalazły się warzywa zadbajcie o odpowiedni poziom białka uwazajcie na ww (ale tez bez przesady jakiejś [...]
[...] a co do dziwnych snów po dopalaczach-spalaczach... hm... ja tam się boję wszelkich "hardcorowych" (hihi: hard-Coro-wych) specyfików, bo nie dosyć, że miewam po nich zdziwne sny, to jeszcze potem dopada mnie deprecha... musze palić fat na czysto: dieta+aero+siłka. dobranoc :)
Wojciech Kroczek - dziennik treningowy
